阿基米德說：「給我一個支點，我就可以撐起整個地球。」
職業婦女說：「給我一個支點，我就可以用意志力撐起一個小宇宙。」
身為一個每天待辦事項上百件、永遠處於崩潰邊緣的職業婦女，我常常覺得我在嘗試找個支點，撐起我燃燒的小宇宙。那個支點，大概就是老娘的肩膀吧。左肩扛累了換右肩，兩邊肩膀都酸了就靠頭頂，是個雜耍團來著。
媽媽們每天都在燃燒，燃燒完體力，就只能靠意志力撐場。曾經哄騙哭鬧的小孩到天明，睜著上斤重的眼皮、腳步浮浮不輸宿醉，還是照樣爬到公司去上班的媽媽們，大概都知道我在說些甚麼。
我常鼓勵媽媽們要重訓以鍛鍊肌肉，尤其是核心肌群。不只是為了甚麼瘦的輕鬆自在，求得哪天在威基基海灘上穿比基尼秀馬甲線。媽媽們重訓的理由相當實際，有一身強健的肌肉，才能右手抱著十幾公斤的幼兒、左手拉著嬰兒車、肩膀上再扛個媽媽包，走上個十分鐘的路程都還不會閃到腰，是個投資報酬率相當高的訓練項目。
但我今天要呼籲媽媽們，除了訓練身體的肌肉之外，請務必、絕對要鍛鍊你的「意志力肌肉」。
強健的意志力肌肉，可以讓你在該拒絕的時候，堅定的說不，也可以讓你在該展開行動時，積極向前。
例如，小孩哭鬧時，忍住不開揍。
例如，累得半死時，硬撐著洗完兩桶衣服。
又例如，工作量爆表時小孩突然發燒感冒，老公在此時白目的要求跟朋友外出打籃球，你可以耐住性子不抓他的頭去灌籃，讓小孩未來能繼續享受有爸爸的陪伴。
這些自己都會感動的驚人之舉，靠的就是強健的意志力。
那怎麼訓練意志力肌肉呢？其實跟訓練身體的肌肉方法類似，靠的就是「從小重量開始慢慢增強、訓練持續不間斷」。其實，就跟培養生活習慣的方式相仿，以下推薦大家一些簡單的訓練方法。
1. 向誘惑說不，建立自信感
意志力肌肉的訓練，最好是從日常生活中做起，不外乎是積極的去達成目標，抑或是比較簡單的消極的對誘惑說不。
一開始，要先從自己約莫有六成把握的小事情開始。從小事開始訓練，等意志力肌肉強健了之後，再慢慢提高難度。因為意志力是有限的資產，大量消耗只會讓意志力不增反減。若你從「每天早上六點起床，三餐都吃水煮餐，外加運動一個小時」開始訓練起，我估計你不到一個禮拜就會開始打小孩罵老公了。恩湯啊恩湯～（搖手指）
你可以從「戒除手搖飲料、跟炸物說不、午餐時間不滑手機、上班回家不搭電梯、不吼老公小孩」開始。挑自己有點心癢癢想去戒除，但一直沒有硬下心來say No的誘惑開始挑戰，這樣成就感才會累積，你也才會有動力去執行。
我曾經下定決心戒除手搖飲料，並且每天中午「陪」同事去買手搖飲料。長達數個月，站在點飲料的隊伍中，炎熱的夏天人手一杯清涼飲品，但我連半杯都沒破戒。從需要強迫自己咬牙不跟著買，到偶爾起心動念心癢癢，磨練到最後，我已經到達老衲不聽不聞阿彌陀佛的境界。節操之堅忍不拔，連我都想替我自己輕輕地唱首歌了呢。(哼歌)
在戒除壞習慣的訓練前，最好還能理智的分析利益得失給自己聽，例如，戒除飲料成功的附加利益是：輕鬆減重、身體健康、省荷包。知道了自己每次的小堅持都能有所獲得，有助於增強自己的意志耐受力。
對了，這樣的訓練最好可以搭配獎勵機制，效果卓越。但獎品最好不要跟戒除目的背道而馳，例如明明是要減重，結果成功戒飲料一個月後獎勵自己的方法是吃大餐。(恩湯啦！) 不只功虧一簣，而且還很難延續成就感，無法在心中建立起挑戰與獎勵制度的正向連結，不可不慎。
2. 自我小挑戰，累積成就感
除了消極的戒除壞習慣、抗拒誘惑，進階的方法則是積極的達成目標。這種正向的訓練方法可以有效創造成就感，讓意志力鍛鍊更有效率。
挑戰項目一樣不需要很困難，每天達成一個小目標，主打持久戰。例如，挑戰連續30天運動15分鐘、早睡早起、寫日記、日行萬步。而且建議採取循序漸進的方式，例如，這禮拜快走操場1圈，下禮拜2圈；這禮拜12點前熄燈躺平，下禮拜挑戰11點半，慢慢的建立起成就感。
這樣的訓練會讓自己的信心逐漸增強，而且這種自信與掌握度也會延伸到生活的其他面向，會讓你受用無窮。
我對於這種逼死自己的強迫症養成法不但喜歡，簡直是著迷了！著迷的理由很簡單，職業婦女每天生活中有太多不確定性，你不確定工作上會不會屎從天而降，你不確定小孩會不會一覺到天亮，你不確定煮的晚餐公婆會不會嫌棄，你甚至不確定老公今天會不會惹你生氣。
你唯一可以仰賴的，就只有自己的堅持。堅持去達成一項小挑戰，會帶來驚人的成就感，讓你深深地為自己感到驕傲，不再因為生活瑣事摧殘，無限的挫敗下去。
這其中，運動健身的小挑戰是最適合的了，因為除了成就感以及意志力肌耐力的磨練，澳洲雪梨麥克里大學的研更究指出，運動可以高效的訓練大腦，提升自制力。
我從連續「運動30天不斷電」開始挑戰，後來進階挑戰100天，去年更成功的挑戰了200天運動不斷電。期間我還有每天寫文紀錄之，所以其實是挑戰運動+寫日記連續200天，根本就應該要為我鋪紅毯頒獎了啊！（拭淚）
還記得，有次我在挑戰連續運動不斷電100天的期間，適逢全球產品發表會，我要飛俄羅斯莫斯科、捷克布拉格、波蘭華沙等歐洲大城市舉辦國際記者會。途中有天的行程就是飛行跟轉機，我的強迫性格就在此時發作，心裡焦急著24小時就要過了，我今天沒運動該怎麼辦。（有事嗎？）恰巧在香港轉機的時間相當充裕，我立即向同行的經理們告罪離開，直奔國泰航空貴賓室，在寬敞的淋浴間跳起運動操，滿身大汗後馬上淋浴，穿戴整齊後立刻跟同事會合，剛好直接登機，時間運用的將將好。意志力直接進階成不銹鋼等級了呢～（超級有事的女人！）
挑戰期間當然會遇到困難，但困難點就是強化你意志力的最好機會。只要在一個幾乎不可能的狀態下，去墊腳伸手觸摸那好像遠在天邊的目標，你會發現，它其實近在眼前。而下次目標若更高一些的時候，會把你墊高上去讓你達標的，就會是上次的堅持所鍛練出來的意志力。
撐起我們的支點，就是那每天一點點的小小成就感。而依藉著這點成就感，我們就這樣撐起了一個家。
最後，the last but not the lease：請找時間好好休息。各種研究指出，睡覺也能增強意志力。睡眠不足會影響身體與大腦使用葡萄糖，讓我們無法提供自制力發揮時所需的能量，而且睡眠缺乏也會傷害前額葉皮質，讓我們降低因應壓力與控制身心的能力。
所以，當你的意志力肌肉還沒被鍛鍊的很強壯，面對如潮水般湧來的事務感到束手無策、萬分沮喪時，不如就去睡一下吧！
有強健意志力肌肉的媽媽，可以在蠟燭多頭燒的時候，還能咬緊牙根的把待辦事項依序解決；有強健意志力的媽媽，可以在小孩盧小小的時候，沉住氣的把道理說清楚講明白，分析的有條有理；有強健意志力的媽媽，身材好又會保養，考試都考一百分呢～ (笑)
當然，不管你是不是職業婦女，訓練意志力肌肉都會讓你受用無窮。
不如就，偷偷練一下吧。（眨眼）
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