[緊實運動操]
初階:是我最近的新歡,帥氣光頭教練
Full Total body Workout in 30 minutes - eFit30


進階:
Lisa的HIIT,Scream Death To Fat 尖叫到死操


這次的操有新花樣,輪流做下面4個動作,每個動作做十次,循環做,總共做滿4分鐘,再休息30秒,總共做三個回
合。大家加油!
Workout Break Down:
1) 10 Reps Squat jumps wide and close Sandbag
背著沙袋做Squat開合跳X10,可徒手,腳開到你可以的程度即可
沒有沙袋可用啞鈴、牛奶罐抱著做
2) 10 Drunk Chickens
醉雞,Burpee的變型,趴地後從手掌plank變成手肘plank,起來後跳起來手
腳成大字型
3) 10 Jump Tucks
兩膝往上跳,手掌放在腰的高度,盡量跳到大腿碰手掌
4) 10 Sandbag Touchdowns with Side PushUps 5 Per Side Sandbag
把沙袋高舉過頭,然後做側邊的Burpee
沒辦法的人請改做push up或Lunge


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女人進階 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(6) 人氣()


留言列表 (6)

發表留言
  • maggie
  • EVA妳好:
    我想請問,我連續做了快二個星期的的鄭多燕, 跳前有熱身(大腿開跨式20下,伏立挺身15下,抬腿......),跳完有再做大腿開跨式30下,伏立挺身(看可做幾下就做幾下),仰臥起坐50下,抬腿,深蹲。
    但,我的體重沒有減,體脂肪也沒有減少,而且我的大腿在穿褲子時,明顯的更擁擠。(我的大腿很有肉(脂肪))
    吃的方面我很正常吃,早上就無糖豆漿配自製火腿蛋三明治。
    中午公司吃以青菜為主。
    晚上有時吃便當(飯儘量不碰),或吃麵攤小吃,,也是儘量在19:30前吃完,
    然後20:30開始鄭多燕。
    等我洗好澡上床大概都24:00,重點是,情緒有點抗奮的很難入睡。
    我想請問,妳跳鄭多燕大概多久見效?謝謝
  • 我大概是約莫1個半月開始,
    旁人開始注意到我的改變,
    我才發現我肚子好像真的小了點,
    (之前只知道自己體能變好了)
    每個人體質不同,有人2個禮拜就改變很多,
    即便你不是,也不用因此而心急,繼續努力就是了

    你大腿的狀況我之前有聽幾個人都是這樣的,
    可能是肌肉的增加比脂肪的消減稍微快了一些,
    所以覆蓋在上方的脂肪還是存在而造成擁擠的現象.
    但肌肉會協助消耗熱量也會讓你可以負荷更強的運動,
    繼續加油,之後一定會看到體重跟體脂的下降的!

    我會建議妳不要天天量體重體脂,
    然後1個月拍一次照片,比對自己的差別,
    我相信那會最準確.

    加油!:)

    女人進階 於 2012/07/03 17:42 回覆

  • elvina
  • 多謝分享這個30分鐘workout影片, 最近跳鄭多燕有點膩了哈.
    這段雖然只有30分鐘但是剛剛看了一下感覺會大爆汗耶, 明天運動時間來挑戰看看.

    又,給樓上的maggie, 我之前剛開始也是運動一個月(每天至少30分鐘)連一公斤都沒少, 不過七個月後總計瘦了七公斤, 體型改變最大, 所以不要急, 一起加油吧!
  • 大家一起加油~

    女人進階 於 2012/07/04 11:47 回覆

  • maggie
  • 謝謝EVA的說明,讓我又恢復信心有繼續運動的動力。
    呃,另外想再問一下,我早上起床量的體脂肪和我下班回家(空腹)量的體脂,差到3.5(下班回家量比較輕)
    這樣的差距是正常的嗎?
    (我會記得不要天天量啦,ㄎ)
  • 早上體脂都會偏高,體重會偏輕,
    妳如果要比較就都每天同一時間同一狀況下量測

    女人進階 於 2012/07/04 11:49 回覆

  • 痕
  • Eva!
    想請教一下,我做仰臥起坐,脖子會習慣用力
    導致我做沒幾下就頭暈了,
    那要怎麼才能改善阿>"<
    是因為核心太弱才會這樣嗎?
    還是有其他動作可以加強核心~就不會這樣了?!
  • 妳要盡量把施力點轉移到腹部,使用核心肌群,
    我覺得這是習慣施力的問題,跟弱不弱沒有太大關係,
    因為強的核心也是由弱的慢慢練上來的
    當然,妳可能越不習慣用那邊施力,核心就越弱,然後就越不想用那邊出力,惡性循環也是有可能

    如果妳無法控制施力點,那就不要採取用這樣的方式練核心,
    試看看Plank(上網搜尋,你會找到很多資訊跟影片)
    就不會怕用到脖子,但是還是要把施力點轉到核心,
    否則就會變成肩膀跟手在出力, 一樣有受傷的危險

    女人進階 於 2012/07/05 12:27 回覆

  • miumiubaby
  • 昨天忘了留言^^ done
  • verainuk
  • 昨天做完初階, 動作感覺很簡單, 但是好累
    今天挑戰進階, 但是我沒有沙袋, 第一個動作拿啞鈴(各2kg), 最後一個動作徒手做...又爆汗 耶! 好有成就感
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