資料來源: PTT看板: FITNESS/作者: reneeviolet (No me ames)
高強度間歇訓練（high intensity interval training, HIIT）- 科學的證明正在打破規律的有氧訓練的方法，如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓練時間更短，HIIT訓練計畫（高強度的間歇訓練）是你最佳的選擇。
圖片來源: ZuzanaLight
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除了30分鐘以上的有氧運動，如何更有效的瘦身呢？其實很簡單，就是回到瘦身的源頭："減肥"，也就是"減脂"。減脂，也就等同於增加身體肌肉的比例。
妳知道嗎？每天1公斤肌肉消耗約100大卡的熱量，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡。所以提高身體的肌肉比例，就可以將瘦身的效率大幅的提高，也就是很多人的夢想"躺著也會瘦"！因為肌肉會默默的幫妳燃燒掉妳吃進來的熱量！
也就是說，身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高，脂肪比例越高的話，基礎代謝率就越低！更白話一點來說，就是肌肉越多的人就越有本錢可以吃更多美食！
讓我們說一句似乎很不女人，但其實可以讓自己更性感動人的一句話：讓我們來練肌肉吧！（笑）
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常聽人家抱怨: 我連喝水都會胖、連呼吸都會胖。但其實喝對水會瘦、呼吸對方法會瘦更快！
更精確地說，善用腹式呼吸，能夠
燃燒皮下脂肪與內臟脂肪，可以
抑制食慾、豐胸塑腰、改善水腫，還可改善坐骨神經痛、降低血壓，而且這樣又深又沉的呼吸，能加速體內毒素代謝的速度，達到平常的十五倍之多。簡直是神蹟來著。
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<作者: Joel Marion>
我是不知道妳怎麼想，但是我對於那些關於女性重量訓練的刻板印象感到非常厭煩。
「硬拉(deadlift)？，千萬別做這個動作，這是男人的運動。我們可不想傷害我們自己，還是乖乖的做這個提臀機就好了。」「重量別用太重了，要不然妳會變的像那些肌肉女一樣又大又壯。如果妳要妳的肌肉線條變好看的話，妳要做的是小重量高次數的訓練。」「OK，我們現在來做這個夾腿機，這個對於大腿內側的贅肉超有用的。」
這些錯誤資訊老是在一般人之間流傳也就算了，但是這些話事實上是從那些「合格的」私人教練口中講出來的。男人的運動？這算啥？難道女人這麼柔弱和無能，而無法用槓玲和啞玲訓練嗎？用高次數來修線條？又大又壯？我還真想修理講這些話的傢伙，不過比起把啞玲丟在他的屁屁上面，寫下這篇文章也許更有幫助。我們來看看女性應該如何訓練，同時也更正幾個常見的錯誤健身觀念。
(圖片來源:www.bodyrock.tv / 圖片說明: Deadlift)
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好啦，我承認這是一篇自我安慰的文章。
已經持續３周不停歇的晨間運動了，體重一開始不見起色，周末暴漲不說，最近連weeks day的運動期間竟然也是往上攀升，意圖跟最近的股市行情走截然不同的路線。
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晨間運動進行到第二個禮拜，順利的結束了，其中有一天趕著開會，於是在下班時去補運動了半小時。軟爛人如我，很不嚴格的認為我的晨間運動不算是中斷，還是給了自己一個讚。（標準可以這樣鬆散嗎？單欄可以～Because I AM the RULE!! 哇哈哈哈，這就是為啥我很愛自己own活動呀~）
一起運動的女孩兒們很在意於體重沒有顯著的減少，於是乎我翻出了當年在PTT找出的兩篇經典瘦身資訊:"
減肥要件-重量訓練+有氧" & "
減肥新手注意事項"供他們參考。其中這些女孩兒lost掉最致命的關鍵就是"重量訓練"。由於這些女孩兒沒有上Ｂ的鄉民陋習，所以我最近又上PTT FITNESS看板挖出一些很寶貴的資訊，乾脆貼上blog供他們參考與方便他們複習。
以下就是有關重量訓練的一篇經典好文，感謝窩們瘦身的好捧油～PTT Fitness板！
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既然大家誠心誠意的發問了,我就大發善心的來回答吧~ (撥瀏海)
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最近新加入了健身房的會員
除了每天都可以看到許多裸女 正妹 猛男之外
好處還挺多的
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在Ptt爬文了幾天 有了一些心得
健康的減肥一定要先重量訓練 後有氧運動
(不要同一天做歐~ 否則蛋白質會不夠合成肌肉)
粗略的解釋可以看上一篇"減肥新手注意事項"的第5點
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FITNESS版真的很多減肥好文..
總之 減肥就是要 總消耗熱量 > 總吸收熱量 啦!
就是這麼簡單! 亂節食會有溜溜球現象歐~
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不僅是為了10天後的IELTS拼了命的念英文...
就在這請假在家的2周內
eva減肥運動也要如火如荼的展開了..
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這2年來的體重波動
有點給他大..也有點給他頻繁..
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