目前分類:進階挑戰 (85)

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炎炎夏日就是要穿少少啊!(是嘛?)
如果身上的肉還晃來晃去需要布料遮掩的話
快來跟讓Eva跟輕適能教練們陪你Fit一夏!

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*活動日期:8/1(六)~8/31(一)

*挑戰內容:https://goo.gl/e7bCc8
 女人進階 的 <教練跟我一起跳>系列操

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女人進階2015第一場挑戰!
剛好春節剛過,大家就來贖罪吧~

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#活動日期:3/1(日) ~ 3/30(一)

#日程表: http://bit.ly/1fLUhI3
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2014年,在冷颼颼的天氣中進入了尾聲,
今年的你,過得如何?

2015

面對著年初跟著Eva許下的2014年進階計畫,你是感到驕傲、心滿意足?還是慚愧、挫敗?

其實不管你今年過得如何,這一年都只是你長長人生進階路上的一階罷了。

所以,勝不驕、敗不餒,瘦不驕、胖不餒,不管三步併兩步,還是懶散慢慢走,這一年,我們終究是把它給走完了。對於接下來這一年最重要的事情,不是再次盲目的許下新年願望,而是勇敢、誠實的檢討2014年的自己。
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轉眼間就到了2014年年底,你今年立定的目標達成了嘛?
還是需要往目標方向催一下油門呢?一起來做年底的衝刺吧!!
這次我們來強化核心!

Year End_Event Head 20141104
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Hey!
你忙到沒有大段時間可以運動健身嘛?
你只是健身幼幼班的學生,想要學一些有效又簡單的健身動作嘛?
來跟著跳Eva的初階循環健身操吧!
跟著做完4週的運動菜單,一起來打造小size的自己吧~

Mini Me_Event Head 20140918
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活動名稱: 2014 進階年度大挑戰

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squat-fessiers

深蹲30天挑戰活動頁面

#活動內容:
這次挑戰的菜單是POPSUGAR的[4周做到200深蹲循環挑戰],總共30天,從第一天30個深蹲開始挑戰,直到第30天做滿200個深蹲,其中也有休息日!

所有動作只有5種:併腿深蹲、併腿深蹲+後踢、標準深蹲、標準深蹲+旁踢、相撲深蹲
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因為我要矯正腹部沒力, 骨盆前傾的狀況, Eva決定每天來練一下Plank(平板式, 棒式), 想要挑戰的就一起來吧!
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活動名稱: 2014 進階年度大挑戰

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活動: 年後消脂之腹肌小挑戰

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活動時間: 2/25-3/30

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活動名稱: 美尻小挑戰

活動時間: 11/26~12/25(確切時間BeFit還沒公佈)

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(此圖為這次小挑戰的教練: Alicia Marie)

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[Q&A]
Q: 甚麼是ZWOW?
A: ZWOW就是健身女神Zuzana每個禮拜給大家的運動菜單,以較高強度的間歇性運動為主,讓大家可以在短時間燃脂增肌並磨練意志力。ZWOW是Zuzana Workout Of the Week的簡稱,也就是Zuzana每周操練的意思。

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7月前的挑戰成果照統整在這裡,供大家瞻仰喔~

1. [匿名]
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這位版友的進階成果讓我熱淚盈眶啊!TAT

她43歲,15年前因卵巢腫瘤動刀,後來荷爾蒙不穩定造成情緒容易不穩,腹腔手術後腸沾黏後容易便秘。4月多開始跳鄭多燕後,血液循環變好,不滿情緒不見之外,經期也開始正常。

6月開始跟了比基尼預備戰,每天只有一個12分鐘HIIT,偶而想到有時間就在睡前或起床時多做50個深蹲+50個橋式讓兩邊下垂的屁股結實點。就只有這樣而已,一個多月效果卓越。

原本天天喝3500以上的無糖茶來代替開水但越喝越渴,比基尼預備戰時戒茶飲改喝白開水,便秘不但完全消失,沾黏疼痛也跟著不見了。

她說:
「我現在才知道人生應該要這樣充滿繽紛色彩呀!!」
「我要衷心的說聲謝謝妳!真的。。。」

我想說:
「我也想衷心的說聲謝謝妳,我的小付出可以讓妳有這樣的大改變,我願意繼續下去讓這個頁面更精采、更長久。」

PS: 生活小習慣每次開的時候都沒甚麼人回,我很擔心是不是那樣的訊息很雞肋,但在後來收到的訊息才發現很多人因為這樣受益良多,真的超感動的!>"< 謝謝妳們!努力的是妳們,感動的是我,我其實很坐享其成啊~

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越來越多完成挑戰的女戰士願意分享自己的成果照,我也把他們的Before&After集結在這裡,提供給那些來Blog找操做的人一些鼓勵!:)

1. [穎雁]
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穎雁竟然已經43歲了,妳看得出來嗎?
從6月到現在,她重了5公斤,妳看得出來嗎?
從4月份的覺醒,從鄭多燕打底,到比基尼預備戰開始增肌,到現在的馬甲線大挑戰成功。消脂增肌,拋除了體重的迷思,她的線條更好看了!
她提醒大家要多喝水多喝水:"消水腫消宿便加上每天肌力訓練之後, 體型會馬上好看起來!"
真難想像才2個月她就有這樣的成績,妳可以想像2個月後的妳嗎?

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這次[馬甲線大挑戰]直接跟eFit30的6周腹部戰鬥營的菜單,但我們只跑1個月,所以只做前3周的菜單,周末則讓大家補操、休息以及自由運動。重覆太多次的菜單我們就往後面幾周找新的操來做。

之前比基尼預備操的初階採用過幾次eFit30裡的光頭佬+女教練的操,大家應該還有印象,這次腹部戰鬥營的操Eva瞄了一下,大概介於初階跟進階之間,所以進階的人覺得不夠操的話請自行在菜單外加上重訓或HIIT。

菜單都已經公佈在這裡了,大家可以自行取用。
就不再另外以各別文章公佈每天的操囉~
6 Week Boot Camp – train like an Olympian!

[時間表]
馬甲線time table
(粗體字為改操的部分,請根據上方6 Week Boot Camp – train like an Olympian!的連結裡面去找操)

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比基尼預備賽的大挑戰當然要跟比基尼有關囉~ (莫名堅持)

而且Ending大挑戰當然要是更進一階的魔王關囉~(獰笑)

初階: Bikini Body Ready Workout Videos by ExerciseTV

初階的比基尼操真的不好找,光bodyrock用上比基尼名號的都是魔王關中的魔王關,看來要穿上比基尼真的大不易呀呀呀~皇天不負苦心eva,被我找到了一個20分鐘操,看了一下,初階的人做完應該還活的下來(誤),記得準備2個裝滿水的水瓶,來挑戰一下吧!

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[生活小挑戰]
大挑戰前最後一次的生活挑戰,妳們覺得會是甚麼?

廢話,當然是綜合總驗收!

星期五請遵循這次比基尼預備戰的所有生活守則:
1. 早睡!12點前躺平
2. 五蔬果
3. 多喝水
4. 走路給我縮小腹,坐椅子給我挺胸、縮腹、不准翹二郎腿!洗手、洗碗、洗衣服不准把小腹靠在洗手台上!給我挺挺挺挺挺起來!
5. 吃超過基礎代謝量
6. 多走多爬多動,走樓梯!
7. Eat Clean!

生活小挑戰是最少人回報的,但我覺得卻是減肥裡很重要的環節。不准亂吃亂睡亂喝亂躺還私訊問我:ㄟ,為什麼做妳的操我都沒瘦?

我想我下次會回:ㄟ,怪我囉?

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[緊實運動操]

初階:Total Body Workout Beginner Video 1, eFit30

光頭佬&女教練的操每個都看起來很相似但卻略帶不同,這次是設計給初學者的操,我很喜歡用是因為我覺得他們的動作都很不錯,簡單卻可以有效訓練到每個部位,大家不知道喜不喜歡?

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[肌耐力訓練]

有人在問,一直都是初階,不敢挑戰進階怎麼辦?

很簡單!那eva就讓初階進階同一個操就好了嘛~(誤)

不過星期三初階、進階的確是同一個操,很不錯的皮拉提斯屁屁燃燒操,大家一起來增加肌耐力吧!

Pilates Butt Burner Full 30 minute workout - eFit30




PS: 進階的妳如果嫌30分鐘太長,或是嫌這個操強度不夠,那就挑戰殺手核心操吧!
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[緊實運動操]

初階的操到目前為止都是以有氧為主,頂多星期三的比較著重在肌力訓練,但既然是最後一個禮拜,也既然進階的人都從HIIT(高強度間階性有氧)中獲益良多,Eva也想讓初階的朋友可以體會一下簡易的HIIT,可以利用很短的時間快速燃脂。

你們可以自己用手機下載HIIT計時器,或者用網頁版的timer,或者直接跟著網頁做就好。(活動說明的頁面有解釋計時器,麻煩大家去翻一下)

做20秒的操,休息10秒(20”/10”),12回合的動作,總共才6分鐘,但做完妳應該就會覺得一天的運動量就足夠了。XD 來試看看吧!妳會愛上HIIT的,非常有效率的減肥運動!

初階(上):先由Jillian Michaels 帶大家做5分鐘的暖身

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