目前分類：進階挑戰 (85)
- Jun 23 Sat 2012 22:15
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 21
- Jun 23 Sat 2012 22:13
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 20
多等了一天操終於出來了，結果大概等太久結果操變的超．級．操！
這天的HIIT操有10個動作（都要用器材），3回合，總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...
等等，先不要把視窗關掉！
為了考量到昨天的ZWOW#12已經很可怕了，所以今天只翻譯不用器材的肌肉雕塑操，還是想挑戰HIIT的人，eva也一併把連結在下方附上喔~
Hot Leg Sexy Butt Workout 火辣長腿性感屁屁操
這天的HIIT操有10個動作（都要用器材），3回合，總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...
等等，先不要把視窗關掉！
為了考量到昨天的ZWOW#12已經很可怕了，所以今天只翻譯不用器材的肌肉雕塑操，還是想挑戰HIIT的人，eva也一併把連結在下方附上喔~
Hot Leg Sexy Butt Workout 火辣長腿性感屁屁操
- Jun 23 Sat 2012 22:03
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 19
- Jun 23 Sat 2012 21:39
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 18
- Jun 23 Sat 2012 19:59
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 17
- Jun 23 Sat 2012 19:57
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 16
- Jun 23 Sat 2012 19:16
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 15
- Jun 23 Sat 2012 19:11
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 14
由於Bodyrock.tv 5/15的操遲遲不肯出來，Bodyrock.tv最後改了課表，請大家隨意挑一個舊操去做就好，結果罵聲四起XD… 反正30日挑戰是我們女人進階自己的活動，本來就不用原汁原味照著Bodyrock走，所以我們今天就自己來做自己的運動吧～
今天要請大家做的ZWOW#6也是由HIIT界的另一個女神Zuzana所示範的（她之前也在Bodyrock，非常有名，捷克人），簡單解釋如下：
Zuzana Light - ZWOW #6
今天要請大家做的ZWOW#6也是由HIIT界的另一個女神Zuzana所示範的（她之前也在Bodyrock，非常有名，捷克人），簡單解釋如下：
Zuzana Light - ZWOW #6
- Jun 23 Sat 2012 19:07
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 13
第１３天（星期三）的菜單是甚麼呢？就是第１天的菜單！
不是Eva 跟 翻譯小志工Mandy想偷懶，而是第１３天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步！大家請做完後來分享一下這兩個禮拜你們的進階心得喔～：）
不是Eva 跟 翻譯小志工Mandy想偷懶，而是第１３天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步！大家請做完後來分享一下這兩個禮拜你們的進階心得喔～：）
- Jun 23 Sat 2012 19:03
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 12
- Jun 23 Sat 2012 18:59
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 11
- Jun 23 Sat 2012 18:40
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 10
- Jun 23 Sat 2012 18:28
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 9
- Jun 23 Sat 2012 18:26
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 8
- Jun 23 Sat 2012 17:51
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 7
- Jun 23 Sat 2012 17:37
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 6
- Jun 23 Sat 2012 17:35
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–Day 5
- Jun 23 Sat 2012 17:17
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–Day 4
今天的操沒有分Level，因為只有一關魔王關（默）
My Body Rocks Workout
4個動作各50秒後休息10秒（50”/10”），做三回合，共12分鐘。這次她一樣用了些道具，但我一樣做了些變形改成徒手操。但相信我，徒手操就已經很操了…。
My Body Rocks Workout
4個動作各50秒後休息10秒（50”/10”），做三回合，共12分鐘。這次她一樣用了些道具，但我一樣做了些變形改成徒手操。但相信我，徒手操就已經很操了…。
- Jun 23 Sat 2012 17:02
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 3
這次只分為2個Level：
Level 1前三個動作是徒手操，但第四個動作需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，所以我幫大家找了一些替代動作，有po教學連結在下面（我自己是做Jump Leg Kick Ups）。懶得找替代動做的也ｏｋ，請跳３個動作４回，這樣也可以達到１２分鐘。
Level 2出現了兩種不同重量啞鈴，重量都不重（Lisa說的，但她沒說多重）有啞鈴的人可以練一下，要用礦泉水瓶練也行，動作很好理解，也是50”/10”，８個動作，沒說要做幾回，應該可以只做一回。
Level 1前三個動作是徒手操，但第四個動作需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，所以我幫大家找了一些替代動作，有po教學連結在下面（我自己是做Jump Leg Kick Ups）。懶得找替代動做的也ｏｋ，請跳３個動作４回，這樣也可以達到１２分鐘。
Level 2出現了兩種不同重量啞鈴，重量都不重（Lisa說的，但她沒說多重）有啞鈴的人可以練一下，要用礦泉水瓶練也行，動作很好理解，也是50”/10”，８個動作，沒說要做幾回，應該可以只做一回。
- Jun 23 Sat 2012 17:00
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 2
今天是瑜珈操：Seriously Hot Yoga
一開始瑜珈老師秀一些瘋狂的動作給大家看，並建議大家不要在家裡跟著做。（我相信大家不會跟著做吧…千萬不要…@@），這老師已經教５年瑜珈了。
這次總共有３個動作，主要是訓練整個下半身的，大腿內外側以及小腿。每個動作維持10秒鐘的正常呼吸，之後快速換下一個動作不要休息，30秒後３個動作完成，休息10秒鐘。盡量做滿３回，共２分鐘。
一開始瑜珈老師秀一些瘋狂的動作給大家看，並建議大家不要在家裡跟著做。（我相信大家不會跟著做吧…千萬不要…@@），這老師已經教５年瑜珈了。
這次總共有３個動作，主要是訓練整個下半身的，大腿內外側以及小腿。每個動作維持10秒鐘的正常呼吸，之後快速換下一個動作不要休息，30秒後３個動作完成，休息10秒鐘。盡量做滿３回，共２分鐘。
