職業婦女進階To be a better Eva

多等了一天操終於出來了，結果大概等太久結果操變的超．級．操！
這天的HIIT操有10個動作（都要用器材），3回合，總共30分鐘...
即便只做兩回也有20分鐘...

等等，先不要把視窗關掉！

為了考量到昨天的ZWOW#12已經很可怕了，所以今天只翻譯不用器材的肌肉雕塑操，還是想挑戰HIIT的人，eva也一併把連結在下方附上喔~

Hot Leg Sexy Butt Workout 火辣長腿性感屁屁操

由於Bodyrock又遲到了，所以大家再來膜拜女神Zuzana吧～
（記得放水瓶在旁邊休息時補充水分，因為會很喘…）

ZWOW#12

恭喜大家～今天的操根本不算操，所以就算是休息一天，輕鬆的伸展一下吧！

皮膚緊緻瑜珈操

這次的影片是男女的訓練一起拍，大家請看Lisa的部分就好了（啊如果要練男生的部分我也不反對啦…）４個動作，50”/10”，3回合，總共１２分鐘。

Take a girl down? workout

1:20前展示恐怖的動作+閒聊…

由於Bodyrock.tv 5/15的操遲遲不肯出來，Bodyrock.tv最後改了課表，請大家隨意挑一個舊操去做就好，結果罵聲四起XD… 反正30日挑戰是我們女人進階自己的活動，本來就不用原汁原味照著Bodyrock走，所以我們今天就自己來做自己的運動吧～

今天要請大家做的ZWOW#6也是由HIIT界的另一個女神Zuzana所示範的（她之前也在Bodyrock，非常有名，捷克人），簡單解釋如下：

Zuzana Light - ZWOW #6

第１３天（星期三）的菜單是甚麼呢？就是第１天的菜單！

不是Eva 跟 翻譯小志工Mandy想偷懶，而是第１３天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步！大家請做完後來分享一下這兩個禮拜你們的進階心得喔～：）

0:40前&6:00後都是閒聊，請忽略。

今天的操很恐怖！雖然只是剪接前幾天的動作，但是總共８個動作，50”/10”，做兩回，總共１６分鐘… 請服用！

The Avengers Workout ! - Get ripped fast !!

今天的動作在前９天都有出現過囉～：）心理負擔比較小，因為動作比較熟悉了！一樣是4個動作，做50秒休息10秒 (50”/10”)，做3個回合。

0:50之前都在表演用奇怪的動作看屁屁，5:30後在閒聊，請忽略。

夏日健身操 神 展 開！ (Eva跟一下流行的翻譯法，請大家今天淡定的做完這個操，謝謝！)

2:15前，話很多請忽略。

今天是瑜珈挑戰：Super Hot Yoga



1:15前只是瘋狂動作的示範，請忽略。
3:45後也是閒聊，也請自動忽略。

今天的操沒有分Level，因為只有一關魔王關（默）

My Body Rocks Workout



4個動作各50秒後休息10秒（50”/10”），做三回合，共12分鐘。這次她一樣用了些道具，但我一樣做了些變形改成徒手操。但相信我，徒手操就已經很操了…。

這次只分為2個Level：

Level 1前三個動作是徒手操，但第四個動作需要吊單槓，由於尋常人家裡都沒有吊桿，所以我幫大家找了一些替代動作，有po教學連結在下面（我自己是做Jump Leg Kick Ups）。懶得找替代動做的也ｏｋ，請跳３個動作４回，這樣也可以達到１２分鐘。

Level 2出現了兩種不同重量啞鈴，重量都不重（Lisa說的，但她沒說多重）有啞鈴的人可以練一下，要用礦泉水瓶練也行，動作很好理解，也是50”/10”，８個動作，沒說要做幾回，應該可以只做一回。

今天是瑜珈操：Seriously Hot Yoga

一開始瑜珈老師秀一些瘋狂的動作給大家看，並建議大家不要在家裡跟著做。（我相信大家不會跟著做吧…千萬不要…@@），這老師已經教５年瑜珈了。

這次總共有３個動作，主要是訓練整個下半身的，大腿內外側以及小腿。每個動作維持10秒鐘的正常呼吸，之後快速換下一個動作不要休息，30秒後３個動作完成，休息10秒鐘。盡量做滿３回，共２分鐘。