職業婦女進階To be a better Eva

Wicked Flexibility! 彈力女超人瑜珈操



0:50之前都在表演用奇怪的動作看屁屁，5:30後在閒聊，請忽略。

今天的動作是舒展緊繃的下背部的很好動作，穿著隨意即可。每個動作沒有時間限制，請自行試試看自己的極限囉~ :)

1.　雙腳放鬆，吸氣後將身體靠近腳，但背部不可以拱起，而是將背部下壓往前伸展延伸，到你伸展的極限後，維持那個動作，自然呼吸。
2.　略為彎曲你的腳，最適當的狀況是將你的重量分散到腳趾頭的部位承受，但若感受到只用腳跟承受重量的話倒也無所謂。抓住雙手手肘，放鬆頭部。若可以，將腳伸直並將重量往前移至腳尖，但不需要勉強。然後保持這個姿勢，延伸背部，自然呼吸。這個姿勢維持越久，腳後筋會感覺越緊繃，但這對於舒展後腿會有很大的幫助。
3.　想像把屁屁頂向天花板，身體下壓，讓身體的重量盡量由腳趾頭承擔。你可以略為彎曲你的腳，進階者可伸直。眼睛保持向地板看（不要向後看，脊椎容易拱起，重心也容易跑掉），手掌可以平放在地上，或是可以於背後交握並伸展，順便舒展肩膀，進階者可以伸展到把交握的手碰到地上為止。

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）