職業婦女進階To be a better Eva

久違的HIIT操終於又出現囉~這次的動作都有些微的難度，大概是一種補償吧？

Show Your Skin美體展現操



4個動作，一樣(50”/10”)，三個回合共計12分鐘
0:25開始/2:10後閒聊

1) Side Plyometric Jumps
找一個有高度的東西(ex:桌子，沙發)，兩腳交互跳踩在桌上，我仔細看了影片要有點右腳踩到左腳那個位置的感覺

2) Alternative Box Oblique Twists
殺手級核心訓練也有這個動作，plank姿勢預備，右腳往左邊跨出，身體向左，左手抬起，兩邊交替

3) Reverse Push-ups – Legs in & Out Alternate
（反向伏地挺身，有器材的可以挑戰看看，腳要進來做一下出去做一下）
沒有器材就來做monkey push-up吧，都是透過不同的角度鍛鍊不同地方的肌肉。屁股翹起來做push-up，頭要朝下( http://ppt.cc/m2HD ) Part 2的下面就是Monkey push-up

4) 2 x Side Plank Push-Ups,Oblique Knee, Tuck Jump – Alternate between Left & Right Side
側身做兩下push-up，上側的膝蓋往身體上方彎曲，站起來雙腳彎曲跳起來+手用力拍打大腿（沒辦法就做標準或跪姿push-up或是改做burpee也okay～）

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）