職業婦女進階To be a better Eva

Hot Body Splits 火熱劈腿操



今天要教怎麼劈腿！（不是交的很多男友的那種！）

1:12前在做誇張示範，請不要跟著做…而且縮圖不知為何是Lisa…

側劈：
1) 做lunge，但後腳伸直
髖關節要打開，保持這個姿勢兩分鐘
2) 保持姿勢往前伸展，腳要保持往前不要往外翻，這個動作保持一分鐘
3) 把腳掌往外翻，手慢慢輕輕往外推膝蓋，這個動作保持一分鐘
4) 把膝蓋收回來，然後把前面的腳往前伸展，用手撐住然後保持，保持越久你越接近地板，可以放枕頭在後面的
5) 換另一隻腳
*兩隻腳做看看，其中一隻比較緊的話，那隻腳就停留久一點
沒辦法的就停留在第一個動作越久越好

前劈：
1) 先做著然後腳打開，屁股向前，往前延伸手肘貼地
2) 找一面牆，做抬腿動作，然後慢慢把腳打開，久了就可以慢慢打開了

*劈腿需要耐性跟時間，每天做你就會發現你可以劈腿了！

雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的心得喔～：）