職業婦女進階To be a better Eva

這次[馬甲線大挑戰]直接跟eFit30的６周腹部戰鬥營的菜單，但我們只跑1個月，所以只做前3周的菜單，周末則讓大家補操、休息以及自由運動。重覆太多次的菜單我們就往後面幾周找新的操來做。

之前比基尼預備操的初階採用過幾次eFit30裡的光頭佬+女教練的操，大家應該還有印象，這次腹部戰鬥營的操Eva瞄了一下，大概介於初階跟進階之間，所以進階的人覺得不夠操的話請自行在菜單外加上重訓或HIIT。

菜單都已經公佈在這裡了，大家可以自行取用。
就不再另外以各別文章公佈每天的操囉～
6 Week Boot Camp – train like an Olympian!

[時間表]

(粗體字為改操的部分，請根據上方6 Week Boot Camp – train like an Olympian!的連結裡面去找操)


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[戰前戰後的HIIT操]

HIIT測驗：總共7個動作的HIIT，做50秒，休息10秒，（50”/10”），紀錄下每個動作做的次數並回報。

Squat Jump
Push Ups
Burpees
High Knees
Switch Lunges
Tuck Jumps
Straight Abs

記錄第一天與最後一天妳挑戰的次數，比較一下自己有沒有進步吧！
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活動時間: 整個８月 (主題曲: 張宇 整個八月)

活動方法:
1. 想要參加馬甲線大挑戰的人請直接點選”參加”（提醒大家，如果不希望這動態被朋友看見，記得到自己的牆上選擇隱藏或刪除）
2. 挑戰第一天請完成戰前HIIT測驗，紀錄下每個動作做的次數並回報。挑戰結束後我們會再做一次，比較一下自己有沒有進步
3. 請每天到女人進階發漏菜單（這裡也會ｐｏ），文章前頭會標明[馬甲線大挑戰]，並自動自發的完成每天的菜單
4. 做完菜單的人，請到同篇發文下留言表示完成（最晚兩天內要回報），並可提出疑問與大家一同討論
5. 歡迎大家到女人進階分享挑戰心得/照片/影片! :)


戰前與戰後HIIT測驗需要計時器：

A. 如果有智慧型手機，請搜尋"interval timer"、"HIIT Timer"、"round & workout timer"等，下載一些免費的計時器下來使用看看，挑選自己喜歡的。我自己是使用"A HIIT Interval"

B. 如果沒有智慧型手機的人，可以使用電腦Google Play上的計時器，以下有網友推薦的兩款，提供大家做參考：
Tabata Sport Interval Timer

HIIT Interval training timer

C. 不想下載軟體的話，也可以直接使用網頁版的計時器