職業婦女進階To be a better Eva

[緊實運動操]

初階的：
是一個我很愛做的操，20分鐘，我會帶著這影片檔出差，在飯店裡做。
Fitness Blender Butt & Thigh Workout - 20 Minute Bodyweight Workout


進階的：
Lisa 的10 or 15分鐘HIIT，有餘力的話可以記下你們在５０秒內做的次數並在回報時跟大家分享。
BodyRock Ab Workout - Push It Up! 腹肌運動操


50”/10”，今天是五個運動，所以做兩回合共10分鐘，也可以做３個回合共15分鐘。

1:00開始，準備一條小毛巾
3:45結束
*小叮嚀：沒辦法手掌撐地，就手肘撐地，做50秒太痛苦就改成做次數，做10/15/20次看自己能負擔多少

1) All your ab crunch
準備姿勢：plank，小毛巾墊在腳下，縮緊腹肌把腳往前推，把膝蓋推到考進手肘

2) Oblique ab crunch alternating – Elbow to Knee
一樣plank預備，膝蓋往前推，但要左右互換，也是要推到手肘附近

3) Around the world abs
準備兩條小毛巾，一樣plank姿勢預備，腳往前推到手肘後，畫園向後回去

4) Knee Tuck & V Abs
腳進來後，再V字型出去

5) Cross Under Abs – Alternate Between Left & Right
Plank姿勢，把左腳往右腳方向伸出去，交互做


歡迎大家在挑戰完後來這裡分享心得喔～：）