職業婦女進階To be a better Eva

孕期運動：10 minute prenatal pilates - Pilates for Buns & Thighs（10分鐘孕期皮拉提斯 隱藏版 - 屁屁與大腿內側）

（開始時間: 24分5秒處）

（此段影片在網路上找不到獨立擷取成一段的，所以說是隱藏版，請大家自行調整觀看時間喔～）

器材: 需要準備大枕頭一個

【Eva 心得分享】

時間: 10"00"

動作: 　２顆星

速度: 　２顆星

喜好程度: ３．５顆星

感想:

懷孕中期的時候，我非常喜歡這個操，輕鬆簡單，但又明顯感受到屁屁跟大腿內側的肌肉有被鍛鍊到。中期時只有貓式＋後抬腿時會感覺恥骨不舒服。但殊不知到後期時，連一開始的側躺＋抬腿都讓我痛苦不堪，一個都舉不起來，只好放棄這個好操。但非常推薦給沒有恥骨聯合分離的孕媽咪們！鍛鍊下半身的肌肉對於孕期會有很大的幫助喔！

提醒:

每個懷孕的媽媽都請依照自己的體能程度去調整速度、姿勢，聰明挑選適合自己的運動。做不來就請立即停止！否則造成運動傷害，或是拉扯到子宮的肌肉就得不償失囉！