職業婦女進階To be a better Eva

Hey！大家有聽過BodyRock.tv嘛？



(BodyRock.tv的Facebook & 官網)

BodyRock.tv是Eva平常就有在"發漏"的高強度間歇性有氧訓練的網站。所謂的高強度間歇性有氧，就是Eva在女人進階提過很多次的HIIT，也是目前研究指出可最有效燃脂的運動。只要短短幾分鐘，就可以達到數倍時間有氧運動所能燃燒的熱量與脂肪。

(HIIT相關資訊請看此)

目前，Bodyrock.tv推出"May 30 Day Challenge - Fitter For Summer"（5月之30日挑戰-為了夏天更緊實）的活動. Eva無意間跟到了前兩天，做起來感覺還不賴，有分初學者到進階者，徒手訓練操與使用設備等的各種不同階層，很適合各種不同程度的人一起參加。每個操只要12分鐘，而且根據BodyRock.tv所公佈的日程表，其實並不用每天做HIIT操，一周只有3~4天需要做HIIT操，其餘為瑜珈時間。詢問了一下，感覺許多進階中的女人也都還蠻有興趣的，所以，eva就來辦個為期一個月的大挑戰活動吧！

請準備以下東西:
1. 決心/耐心/羞恥心
2. 毅力/肌力/實踐力
3. 計時工具:
因為每日的HIIT挑戰操為每個動作50秒(盡可能做越多次越好)+休息10秒, 總共4個動作, 共做3回 --> 總計12分鐘。所以大家需要一個好的間歇性計時器。

A. 如果有智慧型手機，請搜尋"interval timer"、"HIIT Timer"、"round & workout timer"等，下載一些免費的計時器下來使用看看，挑選自己喜歡的。我自己是使用"A HIIT Interval"

B. 如果沒有智慧型手機的人，可以使用電腦Google Play上的計時器，以下有網友推薦的兩款，提供大家做參考：
Tabata Sport Interval Timer

HIIT Interval training timer

C. 不想下載軟體的話，也可以直接使用網頁版的計時器

D. 以上３種都不方便使用的話，請找老公/男友/小孩幫你大喊計時，因為，相信我，做操時，你覺對不會有空瞄錶or時鐘...

大家一起來打造夏天翹臀吧！Fighting！