[緊實運動操]
第一天，不要嚇壞大家好了。
初階的：
A. 沒跳過鄭多燕的，菜單就是紅帽子。
B. 跳阿燕很久且不想再跳紅帽子的，就是以１５分鐘鄭多燕當暖身加搖屁股操，一定要暖身，要不然包準妳明天腰酸背痛。
初階菜單B(上)，１５分鐘鄭多燕：
初階菜單B(下)，搖屁屁核心操：10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips!
進階的：
好久不見的Lisa的HIIT（高強度間歇性有氧運動）會帶妳複習一下甚麼叫做氣喘如牛。（獰笑）
影片中示範的４個動作，每個動作做５０秒（看妳最多能做幾次，但要以動作標準為原則），休息１０秒，總共做３回，共１２分鐘。
1) Jump Tuck Press 原地跳兩下後用力跳起拍大腿＋伏地挺身2下
2) Donkey Press Alternating Legs 單腳猴子伏地挺身+單腳跳3下
3) Open me up mountain climbers (徒手作即可) 先扶著一個小椅子or沙發做類似mountain climbing+徒手做jack knives
4) Commando Roll Out Push Ups 伏地挺身+單腳往前頂+翻滾
有興趣參與大家的討論與分享的就到女人進階一起來回報吧！：）
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A. 沒跳過鄭多燕的，菜單就是紅帽子。
B. 跳阿燕很久且不想再跳紅帽子的，就是以１５分鐘鄭多燕當暖身加搖屁股操，一定要暖身，要不然包準妳明天腰酸背痛。
初階菜單B(上)，１５分鐘鄭多燕：
初階菜單B(下)，搖屁屁核心操：10 min Booty Shaking Waist Workout- Lose inches off your waist by shaking your hips!
進階的：
好久不見的Lisa的HIIT（高強度間歇性有氧運動）會帶妳複習一下甚麼叫做氣喘如牛。（獰笑）
影片中示範的４個動作，每個動作做５０秒（看妳最多能做幾次，但要以動作標準為原則），休息１０秒，總共做３回，共１２分鐘。
1) Jump Tuck Press 原地跳兩下後用力跳起拍大腿＋伏地挺身2下
2) Donkey Press Alternating Legs 單腳猴子伏地挺身+單腳跳3下
3) Open me up mountain climbers (徒手作即可) 先扶著一個小椅子or沙發做類似mountain climbing+徒手做jack knives
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