壺鈴是微大嬸我變身女神計畫中一個很重要的腳色，畢竟我很愛裝忙，所以這種可以快速拉高心跳跟運動強度的玩意兒，實在是我的心頭好。看壺鈴時不時會在微大嬸進階女神實境秀的圖文中出現就知道啦～這是我實際上使用很久的健身工具，所以一點也不會害羞推薦給大家。之前我是買單顆12公斤壺鈴，2015年初開XOANON團購時，我自己入手一顆8~16公斤的XOANON調整式壺鈴，可以做的動作更多了，例如8公斤可以拿來單手深蹲，16公斤可以加強硬舉強度，我覺得很超值！
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（其實還有很多天有使用壺鈴健身，但沒拍照到就是了）
Eva還特地拍了個壺鈴的影片，跟大家介紹我會怎麼使用不同重量的壺鈴做哪些不同的動作 （點我），但影片僅供參考喔～請大家還是要找專業教練學習正確姿勢！
特別要提醒大家的是，在調整重量之後，記得要抖動一下壺鈴，確定旋鈕在正確的位置，槓片有鎖緊，否則很危險的喔！我有一次沒把旋扭轉到正確位置上就提起壺鈴，槓片掉了一片下來，還好是提起時就掉落，而不是在Swing或是Snatch時才發現的（撫胸）但就這幾個月以來的使用經驗來說，我覺得安全性還是很足夠的，使用前檢查過會更安心就是了！當然啦～我是不會在家裡有幼兒在身邊的情況下使用壺鈴的，不管是單顆還是可調式的都一樣！
至於調整式啞鈴，我是今年５月團購時才入手的，還順便買了一對給我小弟，他也努力減肥中。用來做硬舉、負重橋式、負重深蹲、划船等動作，都非常方便。
調整式啞鈴也常出現在我的運動菜單裡喔～
【微大嬸變女神 進階實境秀】 Day 204
我認為啞鈴是居家健身很實用的東西，不知道要買多少重量的人，入手這種多段式調整重量的啞鈴，很是經濟實惠喔！其實我自己多年前有在網拍上購入一對調整式啞鈴，但因為他是鎖槓片的，偏偏又鎖不緊，所以每次健身起來感受到到槓片晃動就會心慌。而且每次要換重量就要花上一段時間：把兩邊鎖轉開，放入槓片，轉緊-->一次要調整啞鈴左右兩邊，一次要調整一對啞鈴，總共要轉入轉出８次！超級麻煩的！XOANON的調整式啞鈴，轉兩下就可以換重量，讓我的健身更有效率了說！
PS：小缺點是調整式啞鈴會因為太長，有些動作會互相敲到，但因為這缺點在我之前買的鎖槓片式的調整式啞鈴還更嚴重，所以我覺得很OK。誠實說出來，給大家斟酌參考喔～
至於壺鈴心得文，為求開團快速，借用之前開團文，替大家省時間也替我省麻煩，請勿介意啊～
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（網路上可以看到許多用壺鈴重訓的女生，身材都波兒棒的）
(圖片來源)
壺鈴被稱為燃脂利器是有其根據的，它是一種可以讓你在短時間高效率提升心肺耐力的運動工具，並有效增加你的肌力。之前健身狂Sally也有提到 “壺鈴訓練可以在短短二十分鐘內燃燒400卡路里，還能強化你的核心，更能平衡及穩定你的肌肉。”。是許多教練、健身部落客都很喜愛的運動方式。但因為技巧性高，容易受傷，所以不建議新手自學喔！
每分鐘２０卡路里耶！有沒有超划算的！？壺鈴甩２０分鐘就可以抵游泳、慢跑１小時
對於我這種忙到要擠時間運動都很難的人來說，選這種快、狠、準的運動模式最適合了。
壺鈴據說是從俄羅斯軍隊開始使用，其實已經風靡歐美許久，台灣則是近幾年才引進來。因為健身界某些互相競爭批評的原因，推廣的速度比起歐美慢上很多。但只要在Google或Youtube搜尋"kettlebell"，就會有許多英文資料可以參考囉～
（我前陣子很迷戀的健身教練Jillian Michaels所推出的shred it with weights健身操，就是用壺鈴當作負重健身的示範）
(圖片來源)
我自己幾年前有買一顆12kg的壺鈴，也有去上過壺鈴的教學課程，但在家裡也不敢貪花招，就是基本的那些動作拿來慢慢磨，其實就有不錯的塑身減脂的效果。第一胎的瘦身過程，最後在居家運動菜單加上了壺鈴，事半功倍，有點相見恨晚的感覺。光練一些基本動作，核心、大腿、臀部就超有感覺的，不用貪多。女生要健康的瘦下來，真的要加上重訓才有效率啊！尤其壺鈴又可以有效率的結合有氧跟阻力訓練，雙效合一。
這一胎的產後重建，壺鈴佔了挺重要的腳色，尤其車禍傷癒後開始進行微大嬸變身女神計畫，壺鈴就很常出現在我的運動清單中。光簡單的拿來做20"10"的tabata就很有fu了，至少心跳錶證明了只要一動到壺鈴，瞬間心跳飆上去絕對不是問題。真的是居家健身必備的利器，大概就僅次於好折凳了吧！
請注意！購買壺鈴前，建議一定要有基本壺鈴的使用能力，如果沒有，Eva誠心建議要找專業教練學習喔！
其實我只會簡單的幾招，例如影片裡的前三招deadlift(硬舉)、Swing(甩壺)、Goblet Squat(壺鈴深蹲)，偶爾再拿來做一些很基本的負重Row、Lunge（但影片第四招之後我就不會了，哈哈哈哈哈(超弱的)，也不敢自己練，深深覺得我會被壺鈴砸死。）
Deadlift(硬舉)
(圖片來源)
翹屁屁&平小腹好招: Swing(甩壺)
(圖片來源)
魔王級深蹲: Goblet Squat(壺鈴深蹲)
(圖片來源)
Row（每次做這個動作我就會覺得我買12kg實在是太重了Orz）
但光這幾個基本的動作，核心、大腿、臀部真的就會痠好些天了說，幾招在手，受用無窮啊～
至於重量的選擇，有人說女生適合從８公斤入手。也有人說８公斤進階到１２公斤其實很快，買８公斤不划算。也有教練認為女生可以練到１６公斤，燃脂效率更高。最快的方式就是找專業教練上課，試用之後才知道適合自己的重量。
而Eva團購的是XOANON可調式16KG壺鈴來，買一顆抵５顆！有8、10、12、14、16KG五段式重量選擇，組合成一個8~16KG壺鈴。自己買一顆，連老公/男友都可以一起練喔！
(輕適能也是選用XOANON的可調式壺鈴喔)
(Eva上教練課時也會使用到)
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(1) Xoanon 24公斤可調式壺鈴
彈性舒適的使用性：
XOANON KB-24G可調式壺鈴為突破傳統式壺鈴單一重量的形式，及改善市售調整式壺鈴因重量調整而造成形體變動、重心位移等問題，創新了內膽調整，使得KB-24G可調式壺鈴在外觀不改變的狀態下選擇16、18、20、22、24K共五種重量形式，並精算重心減少位移量，讓使用者不會因為重心的改變造成不適感。
靈活的調整性：
有鑑於傳統式壺鈴的市場區隔，XOANON將壺鈴創新為可調整不同公斤的壺鈴集於同一個產品上，讓使用者依自己喜好多元化選擇需求。
輕巧的收納性：
在收納空間上增添許多方便性，若是單一重量的壺鈴有8 KG、12 KG以及16 KG分別各需要一個空間，至少需要有三個空間，XOANON的壺鈴只需要一個空間位子就可以收納不同重量的壺鈴。在價格上KB-24G擁有5種重量規格，可減少消費者一次購買的成本。
功能：
調整式壺鈴有別於傳統式壺鈴單一顆重量，XOANON創新可調整式壺鈴其重量可變化16、18、20、22、24五段式重量選擇，組合成一個16~24KG壺鈴。
安全裝置：
壺鈴為一種重量訓練用品，具有相當的重量，KB-24G可調式壺鈴以內外體設計，外體採用鑄鐵一體成形，減少因焊接或鎖附不良的危險性。 內體採用高剛性、高抗衝擊工業塑膠提供精準的選取結構及雙重安全鎖定裝置，明確的選取每一片重量片並確保運動過程中之安全性。
尺寸規格：
19 cm * 19 cm * 26 cm
重量：
24KGS
(2)Xoanon 16公斤可調式壺鈴
產品介紹網頁: http://ppt.cc/6scD
產品簡介：
調整式壺鈴有別於傳統式壺鈴單一顆重量，XOANON創新可調整式壺鈴其重量可變化8、10、12、14、16KG五段式重量選擇，組合成一個8~16KG壺鈴。
獨特的造型利用有推、舉、提、拋和蹲、跳等練習動作，可以在短時間進行有氧運動訓練、核心肌群訓練、肌耐力爆發力訓練...等等各種健身運動，是一種極為省時又安全有效的健身方式。
例如：擺動壺鈴(Swing)、抓舉壺鈴(Snatch)，依照訓練動作的不同，可以增加前臂握力、肩關節的穩定度、較高強度的心肺、爆發力以及肌耐力，可以說是較為全面性的運動器材，更是女性雕塑身材的好幫手，尤其是針對手臂腰臀的贅肉。
使用壺鈴運動的好處，壺玲運動可以讓人體的多肌群同時動作，而且熱量消耗的非常快，心跳可以迅速的飆到130，30分鐘的壺玲運動效果不輸給其他運動器材，更重要的是，他的體積很小不佔空間，不需要大的地方就可以運動了，非常適合現在的家庭或是上班族使用。
(3) Xoanon 8公斤可調式啞鈴
產品特色：
AD-8G 入門型可調式啞鈴，符合入門訓練的朋友，也更貼近女性健身的需求，低重量(8kg)、低調整幅度(1kg)。無論在有氧運動或較少運動的肌群鍛鍊，提供低重量的調整，重量可變化1、2、3、4、5、6、7、8 (公斤) 八段式重量選擇。
AD-8G 把手採用軟質材料提供較佳的止滑能力，調整結構上也採用工業級塑膠提供完善的剛性及精密度，在重量片則採用塑膠外殼內灌入重量素材，讓產品外觀上不在是冰冷的鑄鐵，在使用上也不用擔心敲擊地板或牆面時造成破壞。AD-8G是有別於眾多可調式啞鈴，不再定位於重量訓練上，而是讓啞鈴更親近大眾，讓使用者在有氧運動或輕度運動者可以有最佳的選擇。
功能：
XOANON AD-8G 可調式啞鈴，強調低重量、低調整幅度，其重量可變化1、2、3、4、5、6、7、8八段式重量選擇，組合成1KGS ~8KGS 可調式啞鈴。
外型：
XOANON AD-8G 設計方向以方便操作、雙重安全裝置及延續AD-38L 為設計主軸，在造型則以【簡潔】、【力量感】兩大方向，整體的設計充分展現【形隨機能】設計方法。
尺寸規格：
38 cm * 19 cm *17 cm
重量：
8 KGS
(4) Xoanon 15公斤可調式啞鈴
[多國專利－快速可調機構、自動安全鎖]
八段式重量調整，旋轉旋鈕輕鬆調整啞鈴重量，操作直覺並提供前所未有的方便與訓練彈性。滿足您所有訓練的需求，低重量適合女性的有氧運動、年長者的肌耐力保養及核心能力的訓練，高重量則適合男性鍛鍊完美健美體態。
1、3、5、7、9、11、13、15(公斤)八段式重量選擇，快速選取所需重量，所有需求一次滿足。
[台灣設計、100%台灣製造]
XOANON是一個在台灣誕生的團隊，秉持著對訓練的熱情與理想，以追求訓練器材的科學化、效率化為目標，投入研發創新的訓練器材。
秉持對品質的堅持與在地的回饋，AD-15G百分之百台灣製造，以高度的設計與製造品質銷往世界各國。同時XOANON並沒有忘記台灣的消費者，AD-15G在台灣正式推出，希望與您一起分享XOANON的好設計、好品質。
[激情紅、酷炫黑，外型大升級]
XOANON AD-15G設計上以深色為主表達沉穩的質感，配合鮮豔的跑車紅作點綴，完美詮釋重量訓練的激情與爆發力。
重量訓練本來就是很帥的一件事情！XOANON精心設計出帥氣的AD-15G，給喜歡運動的各位表現最帥的自己！
[尺寸規格、重量]
37 cm * 16.5 cm * 14 cm
15KG
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壺鈴的問題請直接詢問廠商 Xoanon 洛恩耐 - 運動健身品牌
謝謝！
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