職業婦女進階To be a better Eva

做人，要記取教訓。這就是歷史存在的意義。

想當初第一胎胖到深處無怨尤，孕期整整暴肥１６公斤，胎兒才３２８５公克。生完隔天也掉不到４公斤，而且過兩天就因為水腫全部又回來了。（有沒有這麼慘？）

懷showing時，一路從５０．５公斤火速胖上去，當時池先生說高標是他的體重（６７公斤），我還覺得他嘴賤，心想我矮他２５公分以上，就算他很瘦，我怎麼可能失控肥到跟他同體重。

但殊不知做人恩湯鐵齒，我最後一路逼近到６６．５，差點突破池先生（默）。

<第一胎產前，39~40週，約莫66.5公斤>


<生完還是非常可怕，胖了一年多才回到孕前體重＞


而這一胎，雖然在懷池小乖的前一年雖然建立了運動習慣，但半年前還是因為準備懷孕而自動降低了運動強度，讓初始體重硬是比懷showing時高上２公斤，讓我第二度的懷孕人生從５２．５公斤開始。

池先生再度訂下標準：高標８公斤，低標池showing。（還給我押韻）

開甚麼玩笑，身為堂堂女人進階 To be a better me 的版主，再次爆肥像話嗎！？（喊聲完突然心虛，好怕莫非定律喔我）

所以，我這次孕期要來好好吃健康有營養的食物，規律運動，認真地控制體重！（握拳）


Let's START!! 建立孕期體重控制表

雖然說胎兒平均體重大約落在２５００～３５００公克，但是，懷孕期間除了增加胎兒的重量之外，還會增加其他重量例如：胎盤、羊水、子宮、總血量、乳房組織、脂肪儲存（為了保障胎兒有足夠能量可供使用）等。

通常胎盤及羊水約重4～5公斤，子宮、乳房、血液約重3～4公斤，也就是說，整體孕期最少需增重7～9公斤。btw，還要考慮到產後哺乳的乳房重量也會再增加約2～4公斤。

而比較制式的算法，則是根據妳尚未懷孕前的BMI值計算孕期體重控制的範圍。（資料來源）

隨意計算了一下，我可以增加的體重約莫為１３公斤左右。

但是俗話說的好：將目標設立在月亮，就能射到老鷹！（懷個孕而已，有沒有必要這麼熱血？）

所以，我還是依照池先生的建議，把努力的高標立定為８公斤，而且下定決心再怎麼失控暴肥，都不能超過上一胎的最終重量。我一點都不想再次因為懷孕暴肥後，努力瘦身有成而上新聞....

於是我參考了上一胎體重增加的速率（W20~24 & W28~33飆得特別快，最後幾周體重增加緩慢），製作了８公斤應該增加的分配圖，也順便把上一胎的狀況用紅線拿來警告自己。再搭配手機上App+Excel來進行體重追蹤。

<我使用的App是WomanLog Pregnancy Pro v.1.4>


再把每天的體重輸入Excel後，算每周的平均重量，形成專屬於我的孕期體重控制表（如下）

< 目前W22+2D >


目前雖然看起來沒有偏離目標太多，但其實我除了在１７周前有勉勉強強算是認真遵守<瘦孕>的飲食建議，把初始體重降了下來外，接下來的體重增加簡直是快速起飛呀！（抖）

< W17：工作壓力暴增，開始沒認真擇食，實在是沒力每天早起熱雞湯、煮早餐，每日蛋白質攝取也開始不足。體重開始起飛。>


< W22：短短一個月已經胖超過３公斤了，但因為同時有在進行 女人進階 <３０天跟著孕婦動一動>的挑戰，所以體態還算健康>


<有認真地每天運動>


接下來的計畫就是重返瘦孕跟擇食的行列，並且在髖關節發炎+恥骨疼痛的情況下繼續維持不會拉扯到患部的孕期運動，往目標邁進，努力當個健康快樂的孕婦！（大肚婆立志！）


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補充資料：

（老實說，只要意志力夠堅定，照這兩本書進行飲食計畫，孕期要胖真的很難）




（啊啊啊啊～有在健身的孕婦，結實的身材真的好正點啊！）

（圖片來源）


（圖片來源）