- Jun 23 Sat 2012 21:39
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 18
- Jun 23 Sat 2012 19:59
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 17
這次的影片是男女的訓練一起拍，大家請看Lisa的部分就好了（啊如果要練男生的部分我也不反對啦…）４個動作，50”/10”，3回合，總共１２分鐘。
Take a girl down? workout
- Jun 23 Sat 2012 19:57
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 16
- Jun 23 Sat 2012 19:16
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 15
- Jun 23 Sat 2012 19:11
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 14
由於Bodyrock.tv 5/15的操遲遲不肯出來，Bodyrock.tv最後改了課表，請大家隨意挑一個舊操去做就好，結果罵聲四起XD… 反正30日挑戰是我們女人進階自己的活動，本來就不用原汁原味照著Bodyrock走，所以我們今天就自己來做自己的運動吧～
今天要請大家做的ZWOW#6也是由HIIT界的另一個女神Zuzana所示範的（她之前也在Bodyrock，非常有名，捷克人），簡單解釋如下：
Zuzana Light - ZWOW #6
- Jun 23 Sat 2012 19:07
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 13
第１３天（星期三）的菜單是甚麼呢？就是第１天的菜單！
不是Eva 跟 翻譯小志工Mandy想偷懶，而是第１３天就是要重做第一天的菜單然後比較次數看有沒有進步！大家請做完後來分享一下這兩個禮拜你們的進階心得喔～：）
- Jun 23 Sat 2012 19:03
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 12
- Jun 23 Sat 2012 18:59
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 11
今天的操很恐怖！雖然只是剪接前幾天的動作，但是總共８個動作，50”/10”，做兩回，總共１６分鐘… 請服用！
The Avengers Workout ! - Get ripped fast !!
- Jun 23 Sat 2012 18:40
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 10
今天的動作在前９天都有出現過囉～：）心理負擔比較小，因為動作比較熟悉了！一樣是4個動作，做50秒休息10秒 (50”/10”)，做3個回合。
- Jun 23 Sat 2012 18:28
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 9
- Jun 23 Sat 2012 18:26
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 8
- Jun 23 Sat 2012 17:51
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 7
- Jun 23 Sat 2012 17:37
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–DAY 6
- Jun 23 Sat 2012 17:35
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–Day 5
今天是瑜珈挑戰：Super Hot Yoga
1:15前只是瘋狂動作的示範，請忽略。
3:45後也是閒聊，也請自動忽略。
- Jun 23 Sat 2012 17:17
[打造夏天翹臀之30日BODYROCK大挑戰]–Day 4
今天的操沒有分Level，因為只有一關魔王關（默）
My Body Rocks Workout
4個動作各50秒後休息10秒（50”/10”），做三回合，共12分鐘。這次她一樣用了些道具，但我一樣做了些變形改成徒手操。但相信我，徒手操就已經很操了…。
