Sexier Than Skin 深度性感操
今天的動作在前９天都有出現過囉～：）心理負擔比較小，因為動作比較熟悉了！一樣是4個動作，做50秒休息10秒 (50”/10”)，做3個回合。
2:00後在閒聊，大意為：”用你的心智控制你的身體，別讓你的身體摧毀你的心智。”
1) Touch Downs—Day 3的動作
單手交互摸地跳，也就是side jump lunges，有出現在ZWOW#11
2) 10 Crab & 10 Mountain Climbers—Day 6的動作
10個螃蟹--身體仰躺雙手撐地，腳往上踢步；10個Mountain Climbers—手撐地跑步，各10下交替做
3) Push Up,Burpee & Toe Touch (Alternate between Left & Right)—
標準Burpee加上右手碰左腳趾，左手碰右腳趾 (沒辦法的就做簡易版的Burpee+碰腳趾囉)
4) Sandbag Shoulder Lift & Side Lunge (Alternate Between Left & Right)—
使用沙袋左跨腳深蹲＋原地深蹲＋右跨腳深蹲，有加重量的人可以抱在胸前做，中間的動作應該是snatch pull）（建議徒手操的人在原地深蹲完後，手伸向天花板原地跳高，這樣的強度就很夠了）
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔～：）
今天的動作在前９天都有出現過囉～：）心理負擔比較小，因為動作比較熟悉了！一樣是4個動作，做50秒休息10秒 (50”/10”)，做3個回合。
2:00後在閒聊，大意為：”用你的心智控制你的身體，別讓你的身體摧毀你的心智。”
1) Touch Downs—Day 3的動作
單手交互摸地跳，也就是side jump lunges，有出現在ZWOW#11
2) 10 Crab & 10 Mountain Climbers—Day 6的動作
10個螃蟹--身體仰躺雙手撐地，腳往上踢步；10個Mountain Climbers—手撐地跑步，各10下交替做
3) Push Up,Burpee & Toe Touch (Alternate between Left & Right)—
標準Burpee加上右手碰左腳趾，左手碰右腳趾 (沒辦法的就做簡易版的Burpee+碰腳趾囉)
4) Sandbag Shoulder Lift & Side Lunge (Alternate Between Left & Right)—
使用沙袋左跨腳深蹲＋原地深蹲＋右跨腳深蹲，有加重量的人可以抱在胸前做，中間的動作應該是snatch pull）（建議徒手操的人在原地深蹲完後，手伸向天花板原地跳高，這樣的強度就很夠了）
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時，要求每個人每天做完後留言回報，
但是還是歡迎有挑戰的人，在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔～：）
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