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Teeny Bikini Workout 比基尼辣妹操
00:50後開始
02:55後閒聊
1) 1/2 Burpee, Star Jump, Burpee—
Burpee加上打直拳動作,沒有球徒手做
2) Elevated Push Ups & Tricep Dips—
(利用高低段差伏地挺身+練三頭肌)
利用高低段差練三頭肌(Tricep Dips)在Day 1大家都做過了,基本上找個桌子就可以做了,這次請做完Tricep Dips後,反身過來靠著桌子做Push UP就可以了,Push Up跟Tricep Dips交替著做,都利用同一個桌子,如果你可以剛好站在兩個有高度的家具中間那更好,就不用一直轉身了。
3) Sumo Knee Touch & Front Raise & Squat—
手拿著球做側抬腿深蹲 (側抬腿時球要碰到膝蓋),請隨意找有重量的替代品或是徒手都可
4) Wide Leg’s Touch Toe Abs—
手拿著球躺在地上做仰臥起坐,腳交互台啟用腳間碰球,請隨意找有重量的替代品或是徒手都可
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時,要求每個人每天做完後留言回報,
但是還是歡迎有挑戰的人,在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔~:)
00:50後開始
02:55後閒聊
1) 1/2 Burpee, Star Jump, Burpee—
Burpee加上打直拳動作,沒有球徒手做
2) Elevated Push Ups & Tricep Dips—
(利用高低段差伏地挺身+練三頭肌)
利用高低段差練三頭肌(Tricep Dips)在Day 1大家都做過了,基本上找個桌子就可以做了,這次請做完Tricep Dips後,反身過來靠著桌子做Push UP就可以了,Push Up跟Tricep Dips交替著做,都利用同一個桌子,如果你可以剛好站在兩個有高度的家具中間那更好,就不用一直轉身了。
3) Sumo Knee Touch & Front Raise & Squat—
手拿著球做側抬腿深蹲 (側抬腿時球要碰到膝蓋),請隨意找有重量的替代品或是徒手都可
4) Wide Leg’s Touch Toe Abs—
手拿著球躺在地上做仰臥起坐,腳交互台啟用腳間碰球,請隨意找有重量的替代品或是徒手都可
雖然在這裡不用像是在FB上挑戰時,要求每個人每天做完後留言回報,
但是還是歡迎有挑戰的人,在每天的菜單下方留言告訴我妳每回合挑戰的次數喔~:)
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