職業婦女進階To be a better Eva

炎炎夏日就是要穿少少啊！（是嘛？）
如果身上的肉還晃來晃去需要布料遮掩的話
快來跟讓Eva跟輕適能教練們陪你Fit一夏！



＊活動日期：8/1(六)~8/31(一)

＊挑戰內容：https://goo.gl/e7bCc8
　女人進階 的 <�教練跟我一起跳>系列操

(繼續閱讀...)

文章標籤

瘦身 健身 產後減肥 挑戰 運動不斷電

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

女人進階2015第一場挑戰！
剛好春節剛過，大家就來贖罪吧～



＃活動日期：3/1(日) ~ 3/30(一)

＃日程表： http://bit.ly/1fLUhI3

(繼續閱讀...)

文章標籤

減肥 瘦身 女性健身 產後肥胖 挑戰 30天運動不斷電

女人進階 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

2014年，在冷颼颼的天氣中進入了尾聲，
今年的你，過得如何？



面對著年初跟著Eva許下的２０１４年進階計畫，你是感到驕傲、心滿意足？還是慚愧、挫敗？

其實不管你今年過得如何，這一年都只是你長長人生進階路上的一階罷了。

所以，勝不驕、敗不餒，瘦不驕、胖不餒，不管三步併兩步，還是懶散慢慢走，這一年，我們終究是把它給走完了。對於接下來這一年最重要的事情，不是再次盲目的許下新年願望，而是勇敢、誠實的檢討２０１４年的自己。

(繼續閱讀...)

文章標籤

檢討 進階 年度報告 新年新希望

女人進階 發表在 痞客邦 留言(16) 人氣()

轉眼間就到了2014年年底，你今年立定的目標達成了嘛？
還是需要往目標方向催一下油門呢？一起來做年底的衝刺吧!!
這次我們來強化核心!

(繼續閱讀...)

文章標籤

運動 減肥 健身 塑身 產後肥胖 瘦身操 核心 馬甲線

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Hey!
你忙到沒有大段時間可以運動健身嘛？
你只是健身幼幼班的學生，想要學一些有效又簡單的健身動作嘛？
來跟著跳Eva的初階循環健身操吧！
跟著做完４週的運動菜單，一起來打造小size的自己吧~

(繼續閱讀...)

文章標籤

減肥 塑身 產後肥胖 女人進階 健身 運動

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

活動名稱: 2014 進階年度大挑戰

(繼續閱讀...)

文章標籤

新年新希望 檢討 挑戰 目標 夢想 計畫

女人進階 發表在 痞客邦 留言(17) 人氣()

深蹲30天挑戰活動頁面

＃活動內容：
這次挑戰的菜單是POPSUGAR的［４周做到２００深蹲循環挑戰］，總共３０天，從第一天３０個深蹲開始挑戰，直到第３０天做滿２００個深蹲，其中也有休息日！

所有動作只有５種：併腿深蹲、併腿深蹲+後踢、標準深蹲、標準深蹲+旁踢、相撲深蹲

(繼續閱讀...)

文章標籤

挑戰 減肥 翹臀 深蹲 瘦身

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

因為我要矯正腹部沒力, 骨盆前傾的狀況, Eva決定每天來練一下Plank(平板式, 棒式), 想要挑戰的就一起來吧!

(繼續閱讀...)

文章標籤

減肥 核心訓練 plank 產後瘦身

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

活動名稱: 2014 進階年度大挑戰

(繼續閱讀...)

文章標籤

挑戰 新年新希望 目標 夢想 計畫

女人進階 發表在 痞客邦 留言(102) 人氣()

活動: 年後消脂之腹肌小挑戰



活動時間: 2/25-3/30

(繼續閱讀...)

文章標籤

減肥瘦身

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

活動名稱: 美尻小挑戰

活動時間: 11/26~12/25（確切時間BeFit還沒公佈）


(此圖為這次小挑戰的教練: Alicia Marie)

(繼續閱讀...)

女人進階 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

[Q&A]
Q: 甚麼是ZWOW？
A: ZWOW就是健身女神Zuzana每個禮拜給大家的運動菜單，以較高強度的間歇性運動為主，讓大家可以在短時間燃脂增肌並磨練意志力。ZWOW是Zuzana Workout Of the Week的簡稱，也就是Zuzana每周操練的意思。

(繼續閱讀...)

文章標籤

減肥 大挑戰 瘦身 健身 ZWOW Zuzana

女人進階 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

7月前的挑戰成果照統整在這裡，供大家瞻仰喔～

1. [匿名]


這位版友的進階成果讓我熱淚盈眶啊！TAT

她43歲，15年前因卵巢腫瘤動刀，後來荷爾蒙不穩定造成情緒容易不穩，腹腔手術後腸沾黏後容易便秘。4月多開始跳鄭多燕後，血液循環變好，不滿情緒不見之外，經期也開始正常。

6月開始跟了比基尼預備戰，每天只有一個１２分鐘HIIT，偶而想到有時間就在睡前或起床時多做５０個深蹲＋５０個橋式讓兩邊下垂的屁股結實點。就只有這樣而已，一個多月效果卓越。

原本天天喝３５００以上的無糖茶來代替開水但越喝越渴，比基尼預備戰時戒茶飲改喝白開水，便秘不但完全消失，沾黏疼痛也跟著不見了。

她說：
「我現在才知道人生應該要這樣充滿繽紛色彩呀!!」
「我要衷心的說聲謝謝妳！真的。。。」

我想說：
「我也想衷心的說聲謝謝妳，我的小付出可以讓妳有這樣的大改變，我願意繼續下去讓這個頁面更精采、更長久。」

PS: 生活小習慣每次開的時候都沒甚麼人回，我很擔心是不是那樣的訊息很雞肋，但在後來收到的訊息才發現很多人因為這樣受益良多，真的超感動的！>"< 謝謝妳們！努力的是妳們，感動的是我，我其實很坐享其成啊～

(繼續閱讀...)

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

越來越多完成挑戰的女戰士願意分享自己的成果照，我也把他們的Before&After集結在這裡，提供給那些來Blog找操做的人一些鼓勵！：）

1. [穎雁]

穎雁竟然已經43歲了，妳看得出來嗎？
從６月到現在，她重了５公斤，妳看得出來嗎？
從４月份的覺醒，從鄭多燕打底，到比基尼預備戰開始增肌，到現在的馬甲線大挑戰成功。消脂增肌，拋除了體重的迷思，她的線條更好看了！
她提醒大家要多喝水多喝水：＂消水腫消宿便加上每天肌力訓練之後, 體型會馬上好看起來!＂
真難想像才２個月她就有這樣的成績，妳可以想像２個月後的妳嗎？

(繼續閱讀...)

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

這次[馬甲線大挑戰]直接跟eFit30的６周腹部戰鬥營的菜單，但我們只跑1個月，所以只做前3周的菜單，周末則讓大家補操、休息以及自由運動。重覆太多次的菜單我們就往後面幾周找新的操來做。

之前比基尼預備操的初階採用過幾次eFit30裡的光頭佬+女教練的操，大家應該還有印象，這次腹部戰鬥營的操Eva瞄了一下，大概介於初階跟進階之間，所以進階的人覺得不夠操的話請自行在菜單外加上重訓或HIIT。

菜單都已經公佈在這裡了，大家可以自行取用。
就不再另外以各別文章公佈每天的操囉～
6 Week Boot Camp – train like an Olympian!

[時間表]

(粗體字為改操的部分，請根據上方6 Week Boot Camp – train like an Olympian!的連結裡面去找操)

(繼續閱讀...)

文章標籤

減肥瘦身

女人進階 發表在 痞客邦 留言(5) 人氣()

女人進階 發表在 痞客邦 留言(7) 人氣()

女人進階 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

女人進階 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

女人進階 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

女人進階 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()